1歲後一天喝多少奶？配方奶x副食品飲食時段表
- Hsu Alice
- 4天前
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許多爸媽都會在寶寶滿一歲後突然陷入迷惘：「明明之前一天喝 600–800ml，怎麼一歲後只喝 200–300ml？」、「有的寶寶只想喝奶、不吃飯；有的寶寶只想吃飯、奶完全拒喝」、「副食品越吃越多，但又怕奶喝太少會不會營養不夠」，其實一歲後奶量變得不規律，是每個寶寶都會經歷的自然階段，喝多少、怎麼喝、何時喝，都會隨著作息、胃口、活動量而有所不同。
本文整理 1-3 歲幼兒飲食指南，以及詳細的「副食品與喝奶作息表」，幫助爸媽輕鬆度過焦慮期！
1歲後一天到底要喝多少奶？從「喝奶」過渡到「吃飯」
寶寶一歲後開始進入「固體食物為主、喝奶為輔」的階段，胃容量有限，奶量自然下降。很多家長擔心孩子不喝奶會缺鈣，或者喝太少會長不大。其實 1 歲後的喝奶重點在於「補充鈣質與蛋白質」，而非「喝飽」。
黃金數字：每天2杯（約360ml ~ 480ml）
根據台灣衛福部與美國兒科醫學會(AAP)的建議，1-3歲幼兒每天的乳品攝取量建議為2杯(一杯以240ml 計算）。
為什麼不能喝太多？ 如果您發現孩子一天喝超過 500ml 甚至更多，可能會導致「正餐吃不下」，造成鐵質攝取不足，長期下來甚至可能引發缺鐵性貧血。
喝太少怎麼辦？ 如果孩子不愛喝奶，可以透過其他高鈣食物來補充，例如：起司、無糖優格、傳統豆腐、小魚乾或深綠色蔬菜。
如果寶寶不愛喝奶，擔心營養攝取不夠，可以試試「成分單純、味道自然的配方奶」，有些一歲寶寶會因為味覺敏感，而有明顯厭奶的情形。這時可以選擇：
沒有添加香料的配方奶
乳源乾淨、自然風味的產品
成分愈單純，愈不容易造成味覺負擔
像Holle生物動力配方奶這類採用純淨乳源、無香料、抗氧化劑等配方，對於容易吐奶、厭奶的寶寶，通常接受度較高。
*圖片出處：@yi_han1025
1歲寶寶的一日飲食作息表 (3餐2點)
建立規律的「飢餓循環」是讓寶寶愛上吃飯的秘密武器。可以掌握 「3餐主食 + 2餐點心」 的原則，以下提供一份標準作息表供參考（可依家庭狀況微調±30分鐘）：
一歲後建議飲食組成：
✔ 奶類：約 30%（400–500ml）
✔ 固體食物：約 70%（3餐 +2次點心）
如何避免奶過多、吃飯過少？
✔ 正餐前 1 小時不喝奶
✔ 不以「奶」當安撫手段
✔ 睡前奶可保留，但建議不超過 180ml
一歲喝鮮奶好還是配方奶呢？
很多爸媽在換奶時會猶豫：「鮮奶夠營養嗎？」、「豆漿可以取代牛奶嗎？」讓我們直接透過下方的營養攝取比較表，來看看在 1-3 歲幼兒每日建議量下的表現：
✔ 鮮奶或保久乳
優點：蛋白質、鈣高
缺點：缺乏鐵、維生素 D、葉酸、硒、維生素 C
→ 若寶寶吃得少，需靠食物補足
✔ 生物動力配方奶
優點：為1–3歲調整營養，相較於鮮奶，Holle也提供此階段最容易缺乏的鐵質、維生素D 與硒等，且使用生物動力農法培育，乳源純淨。
適合：挑食、奶量少、吃不多的寶寶
✔ 豆漿(無糖)
優點：蛋白質高、葉酸多
缺點：鈣少、無維生素 D、鐵吸收率低
→ 不能作為一歲寶寶的主奶
許多媽媽從母奶換成鮮奶，卻發現寶寶不適應鮮奶的口味；或是換成一般配方奶又擔心添加不必要成分。這時候Holle生物動力配方奶就是很好的選擇。因為它堅持不添加人工香料，口感香醇天然，讓寶寶接受度高，同時又能補足鮮奶、豆漿缺乏的關鍵營養素，是銜接母乳與轉換固體食物間的理想隊友。
圖片出處：@naomi.hsu
爸媽Q&A：戒夜奶、換杯子與挑食對策
Q1：寶寶半夜還會討奶喝(夜奶)，需要刻意戒嗎？
A：建議戒除。1歲後的寶寶生理發展已經可以「睡過夜」，不需要半夜補充熱量。夜奶可能影響生長激素分泌(干擾深層睡眠)，更是造成「奶瓶性齲齒」的頭號殺手。建議透過睡前吃飽一點、半夜給予安撫但不給奶的方式漸進式戒除。
Q2：什麼時候該把奶瓶換成杯子？
A：1歲就是最好的練習時機。長期吸吮奶瓶容易影響牙齒咬合與構音發展。建議1歲起開始練習使用吸管杯或鴨嘴杯，也可以直接用寬口杯喝奶。雖然一開始會灑出來，但這對口腔肌肉發展非常有幫助。
Q3：孩子只愛喝奶，不愛吃飯怎麼辦？
A：實施「飢餓療法」。 這並不是要餓壞孩子，而是要拿回飲食主導權。
限制奶量： 嚴格控制一天不超過 480ml。
定時定量： 正餐時間到，吃30-40分鐘就收餐，中間不給予零食或補奶，讓他感受到「不吃正餐就會餓」的自然反應，下一餐自然會願意吃。
結語
每個孩子的活動量與食慾天生不同，有的孩子重吃、有的重玩。作為父母，我們能做的是提供「均衡且健康的食物選擇」以及「愉快的用餐氣氛」。只要寶寶的身高體重生長曲線維持在成長範圍內，且沿著自己的軌道穩定成長，精神活力充沛，那麼您就養育得非常好！不需要過度糾結於奶量的差距喔。
